Membantu! Saya Membutuhkan Lebih Banyak Kalsium!

Selama 20 tahun terakhir, ada banyak surat kabar tentang pentingnya Kalsium dalam makanan kita. Banyak orang telah menggunakan kalsium dan suplemen susu sebagai sumber nutrisi utama mereka. Sering dianggap bahwa Kalsium adalah murni untuk kekuatan tulang, tetapi sebenarnya, itu lebih dari itu. Mari kita bahas sumber nutrisi Kalsium yang hebat dan efeknya pada tubuh jika kekurangan Kalsium dalam makanan.

Kalsium adalah mineral yang perlu kita pastikan dalam diet kita. Menurut sebuah studi dari Departemen Pertanian AS (USDA), lebih dari 75% orang Amerika tidak memenuhi rekomendasi diet kalsium saat ini. Dalam hubungannya dengan Magnesium, digunakan untuk kontraksi otot, kepadatan tulang, integritas gigi, pembekuan darah, detak jantung, memulihkan pH yang benar dalam tubuh kita dengan menghilangkan asam, dan berkontribusi pada konduksi saraf. Penggunaan berulang sirup jagung fruktosa tinggi dan gula, dan makanan kemasan olahan yang mengandung aditif, dan minyak terhidrogenasi menyebabkan tingkat pH tubuh menjadi asam. Banyak penyakit degeneratif yang disebabkan oleh peningkatan kadar keasaman dalam tubuh, antara lain: Osteoporosis, Arthritis, pertumbuhan sel abnormal dan kanker, masalah jantung, batu empedu dan batu empedu, kelelahan kronis, gigi berlubang, dan perubahan suasana hati. Dengan kekurangan Kalsium dan Vitamin D pada masa kanak-kanak, tanda-tanda umum yang harus dicari adalah lekas marah, gemetar dan gelisah. Terutama pada bayi baru lahir, sebagian besar konsumsinya berasal dari ASI, dan bayi yang diberi susu botol perlu mendapatkan lebih banyak Kalsium dari sumber lain.

Kalsium dapat ditemukan dalam berbagai sumber makanan, termasuk sayuran seperti bayam, brokoli, asparagus, peterseli, kubis, dan sayuran berdaun hijau tua. Almond, sarden, biji rami, gandum, molase blackstrap, buah ara dan selada air juga mengandung konsentrasi Kalsium yang baik. Meskipun diiklankan dengan baik bahwa produk susu (susu, keju, yogurt, dll.) adalah sumber Kalsium yang hebat, sayangnya sebagian besar proses pasteurisasi saat ini (ketika susu dipanaskan lebih dari 160 derajat) membunuh nilai gizinya. Sebagian besar nutrisi menjadi terdenaturasi dan tidak mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, karena kandungan fosfor yang tinggi, susu dari sumber hewani dapat mengatasi tingkat kandungan Kalsium dalam darah. Suplemen kalsium juga merupakan taruhan yang baik, tetapi perlu diingat bahwa tubuh melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam menyerap nutrisi daripada makanan utuh seperti yang tercantum di atas. Vitamin D bekerja secara sinergis dengan Kalsium, dan dapat diperoleh dengan kurang dari sepuluh menit sinar matahari sehari. Sebuah studi dari Tufts University menemukan bahwa Wanita 65 dan lebih tua yang mengambil dosis harian kalsium dan Vitamin D yang diperlukan untuk jangka waktu tiga tahun mengalami lebih sedikit keropos tulang dan kejadian patah tulang.

Karena insiden Osteoporosis yang lebih tinggi pada wanita, banyak wanita yang lebih sadar untuk mengonsumsi lebih banyak Kalsium dalam makanan mereka. Osteoporosis menyebabkan tulang di tubuh menjadi keropos dan lemah, sehingga lebih rentan patah. Faktanya, sekitar 44 juta orang Amerika kini menderita Osteoporosis. Mengalami PMS? Menurut sebuah studi oleh American Journal of Obstetrics and Gynecology, menunjukkan bahwa dari hampir 500 wanita, “Kalsium telah terbukti secara efektif mengurangi berbagai jenis gejala PMS hingga 50%. Dikonsumsi setiap hari, pengurangan 50% ditunjukkan dalam insiden. mengidam makanan, sakit kepala, kembung dan perubahan suasana hati.”

Menurut Kristi Monson, PharmD, dosis harian Kalsium dari sumber nutrisi alami meningkat seiring bertambahnya usia, dari 500mg pada anak-anak, 800mg untuk orang berusia 4 hingga 8 tahun, hingga 1300mg selama masa remaja, menjadi 1200mg setiap hari untuk orang di atas 50 tahun. usia.

Ada banyak penghambat penyerapan kalsium dalam diet biasa yang harus dihindari. Makanan beracun ini dapat mengurangi massa tulang serta berkontribusi terhadap Osteoporosis. Soda dan minuman berkarbonasi lainnya mengandung asam fosfat dan kafein, yang menyebabkan tubuh menjadi asam, mengurangi Kalsium dalam tubuh. Makanan olahan, tepung putih, berbagai gula, dan aspirin juga berkontribusi pada inefisiensi Kalsium. Banyak permen dan sereal manis menyatakan bahwa mereka diperkaya dengan Kalsium berlebih, tetapi waspadai fakta bahwa karena kandungan gula yang tinggi, Kalsium tidak diserap dengan baik oleh tubuh.

Latihan menahan beban dan aktivitas fisik juga membangun tulang yang lebih kuat di samping diet yang tepat. Penyelarasan tulang belakang yang tepat memungkinkan tulang-tulang dalam tubuh untuk menghadapi lebih baik, mengurangi deposit Kalsium dan perubahan arthritis. Dengan menjadi proaktif dengan diet makanan utuh, menghindari makanan olahan, berolahraga dan berolahraga untuk menjaga berat badan, penyelarasan tulang belakang yang tepat, dan sinar matahari dan suplemen yang tepat, mendapatkan asupan Kalsium harian Anda lebih mudah dari sebelumnya!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *